Xô cansaço! Oito alimentos para melhorar seu ânimo

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Veja quais alimentos podem ser consumidos diariamente  para manter seu bom humor

 

Redação Plena

 
 
Para aqueles dias que nos sentimos um pouco cansados existem uma grande variedade de alimentos que podem ajudar a levantar o seu ânimo. Não servem como remédios para tratar doenças que provocam tristeza como a depressão, mas sim são grandes aliados na hora de abrir um sorriso em nossas caras. 
 
Investigadores da Universidade de Warwick e de Dartmouth College estudaram o papel da comida como catalisador do bem-estar do ser humano além do aspecto físico. O estudo revelou que um mínimo de 5 a 8 porções ao dia de determinados alimentos melhoravam visivelmente o bem-estar psicológico de cada pessoa, já que ajudavam a elevar os níveis de endorfina e serotonina.
 
Listamos os alimentos que podem ser consumidos de maneira diária para manter seu bom humor:
 
  •   Banana: além de ser fácil de comer e transportar contém muita fibra, magnésio e um aminoácido chamado triptófano, precursor do neurotransmissor serotonina, da melatonina e da vitamina B3. 
  • Cereais integrais (pão, arroz, massa): estes alimentos estimulam a secreção da insulina, um hormônio que aumenta a disposição do triptófano para formar a serotonina.
  • Sementes e outros frutos secos: contém altos níveis de triptófano, ajudando o corpo a produzir suas próprias proteínas.
  • Salmão: este pescado contêm altos níveis de ácidos graxos Omega 3, essenciais para a sínteses de serotonina.
  • Abacaxi: rico em minerais, vitaminas e compostos ativos que estimulam a produção de serotonina, gerando vitalidade.
  • Chocolate amargo: ao contrário do que se pensa, o chocolate amargo contêm altos níveis de triptófano.
  • Pão integral: ao consumir antes de comer carnes, pescado ou queijo o pão consegue auxiliar seu corpo a aumentar a concentração de serotonina, facilitando a chegada do hormônio triptófano ao cérebro.
  • Pimenta: contêm uma substância chamada capsaicina responsável por estimular as terminações nervosas da sua boca ao mesmo tempo em que ajuda o seu cérebro a produzir endorfina. É bom, mas não em excesso.
 

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