Saiba quais são os alimentos ricos em cálcio que garantem a saúde de ossos e dentes

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A necessidade diária do mineral varia conforme a idade, podendo chegar a 1.200 mg por dia após os 50 anos

 

Redação Plena

 
 
 
O cálcio é um nutriente essencial para a construção e manutenção dos ossos e para a formação dos dentes. É muito importante para a saúde em geral, se ingerido em quantidades adequadas. De acordo com pesquisas, 99% do cálcio no organismo está presente no esqueleto e o 1% restante está presente nos dentes, tecidos moles e no fluido extracelular.
 
Uma pesquisa do Instituto Brazos (Brazilian Osteoporosis Study) sobre o consumo de cálcio por regiões do Brasil mostrou que 99% da população ingere menos de 1,2g de cálcio por dia. A ingestão média entre os estados é de 448mg diários, ou seja, 1/3 da ingestão diária recomendada. A gerente médica da unidade MIP Aché, Dra. Talita Poli Biason, explica alguns dos benefícios do consumo de cálcio para a saúde do organismo. “O cálcio, ajuda a manter os ossos fortes. Além disso, é importante para minimizar a perda de massa óssea, que ocorre em idades mais avançadas. Porém, o mineral não deve ser ingerido em quantidades adequadas apenas com a chegada da terceira idade. Ele é importante em todas as faixas etárias, para garantir a incorporação do cálcio no osso, ao longo de toda a vida”.
 
A necessidade diária do mineral varia conforme a idade, podendo chegar a 1.200 mg por dia após os 50 anos. Para garantir a boa manutenção da saúde, quando não é possível ingerir todo o cálcio da dieta, recomenda-se o uso de suplementos, como o Inellare, uma opção para suplementar cálcio com tabletes mastigáveis sabor chocolate ou caramelo, que correspondem a 40% ou 80% da ingestão diária recomendada. Cada tablete contém 400 mg do mineral, além de 100 UI (Unidade Internacional) de vitamina D.
 
Dicas de alimentos ricos em cálcio
 
Quando se fala em cálcio, automaticamente as pessoas remetem ao leite. Não é à toa, pois ele é a principal fonte desse mineral na dieta. Vale lembrar, entretanto, que este alimento não é o único. Confira abaixo alguns alimentos e as quantidades presentes do mineral:
 
Leite de soja: alimento de origem vegetal, derivado da soja. 1 copo de 200ml contém 80mg de cálcio;
 
Requeijão: queijo fresco de consistência pastosa. 1 porção de 20g contém 113mg de cálcio;
 
Queijo prato: um dos queijos mais populares do Brasil possui sabor levemente adocicado e um tom amarelado mais forte: 1 fatia fina de 15g contém 126mg de cálcio;
 
Queijo parmesão: tipo de queijo italiano. Possui consistência dura e cor ligeiramente amarelada. 1 colher de sobremesa de 10mg contém 114mg de cálcio;
 
Iogurte: alimento composto de leite coalhado com bactérias, como o lactobacilo. 1 pote de 200ml contém 240mg de cálcio.
 
 

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