Quer ficar bem com toda a pressão de fim de ano? Então, siga essas dicas!

O fim do ano costuma ser lembrado como um período de descanso, celebrações e encontros. Mas, para muitas pessoas, dezembro também representa um turbilhão emocional. Entre acúmulo de tarefas, expectativas altas e balanços pessoais, não é raro sentir-se esgotado, ansioso ou frustrado.

Para ajudar a atravessar esse período de forma mais leve, a psiquiatra Paula Gibim,  reúne orientações práticas e explica por que essa época é tão sensível para a saúde mental.

O mês costuma acumular transformações e demandas que fogem da rotina. Afinal, dezembro é um mês de mudanças, celebrações e interrupções. Empresas e escolas fazem avaliações, pressionam por entregas, feriados quebram a rotina e muitas famílias precisam reorganizar a logística com as crianças. Além disso, emergem questões familiares, sentimentos de luto, saudades, abandono e incompreensão. Somado a isso, a proximidade de um novo ciclo faz com que muitas pessoas revisitem frustrações e decepções do ano que passou.

A linha entre cansaço natural e esgotamento profundo pode se confundir, mas o corpo dá sinais claros. O cansaço natural melhora com o descanso. O burnout não. Quando falamos de burnout, estamos diante de um adoecimento: o descanso do fim de semana já não é suficiente. Além do esgotamento extremo, surgem falta de concentração, irritabilidade, apatia e perda de sentido no trabalho. Sem cuidado rápido, o quadro pode evoluir para depressão.

Quando o descanso é visto como preguiça, torna-se mais difícil permitir-se parar, mesmo quando o corpo pede. Ressignificar o descanso significa entendê-lo como necessidade física e emocional. É no sono que regulamos os hormônios, consolidamos as memórias e recuperamos os músculos. Sem isso, não conseguimos lidar de forma harmônica com as demandas do dia a dia.

A chegada de um novo ano geralmente traz balanços que nem sempre são positivos.  O caminho é evitar o julgamento. Quando você se define pelos erros, vêm pensamentos como “sou incompetente” ou “nunca consigo”. Mas se encara como aprendizado, consegue se perguntar: “Essa meta era adequada?”, “Isso era realmente importante?”, “Quais eram minhas prioridades?”, “O que posso ajustar?”. Essa abertura para reflexão tem um poder transformador.  

O ócio saudável pode ser um excelente aliado nessa época. A dose ideal é aquela que nutre você, traz leveza, propósito, criatividade e melhora suas relações. É o ócio feito de descanso genuíno, leitura, arte, conversas boas, devaneios saudáveis. Ele deixa de ser saudável quando o afasta das prioridades, paralisa ou gera a sensação de vazio – o que está mais ligado à qualidade do que à quantidade.

Dormir o suficiente, ter contato com a natureza, praticar atividades físicas, meditar, estar com pessoas queridas e cultivar hobbies são práticas que funcionam o ano todo, mas ficam mais difíceis de priorizar em dezembro. É justamente quando precisamos renunciar a alguns excessos para preservar o bem-estar.