Posted by Ficar em casa ainda é palavra de ordem, principalmente para idosos considerados grupos de risco para a Covid-19. Mas, o cuidado com a saúde, principalmente neste momento, não está de quarentena.
O nosso corpo foi “projetado” para estar sempre em movimento e o sedentarismo provocado pela quarentena pode dificultar o retorno venoso, além de diminuir o gasto calórico diário e prejudicar a saúde, especialmente dos mais velhos.
O cirurgião vascular Dr. Caio Focassio, da capital paulista, conta como evitar os danos à saúde e garantir a boa circulação durante a quarentena.
Considerada o segundo coração, a panturrilha bombeia boa parte do sangue por minuto de movimento, por isso é essencial investir no exercício físico mesmo dentro de casa.
“Atividades que movimentem as panturrilhas, como subir e descer escadas, caminhar pela casa ou se levantar na ponta dos pés apoiando em uma mesa, por exemplo, irão auxiliar o fluxo sanguíneo e evitar os problemas vasculares”, ensina o médico.
Com o corpo em movimento, principalmente os exercícios de baixo impacto ajudam a ativar a circulação sanguínea através da contração muscular. “Isso porque os troncos venosos estão localizados junto aos grupos musculares dos membros inferiores e essa contração melhora o fluxo sanguíneo”, explica Caio que deixa, a seguir, dicas importantes para esse momento de resguardo.
• Levantar a cada hora:
Ficar sentado é uma posição que desfavorece o retorno do sangue para o coração, levando ao aparecimento de edemas nos membros inferiores. “É um sintoma comum, nos casos de quem passa muito tempo na mesma posição, sentir um peso e um cansaço nas pernas por causa dessa dificuldade do retorno venoso”, diz. Para prevenir tais problemas, o médico indica a caminhada pela casa a cada 50 minutos sentado. Isso irá aumentar a velocidade do fluxo do sangue nas veias. “A má circulação causa varizes e aumenta as chances de trombose venosa profunda, que podem causar complicações e colocar a vida em risco”, completa.
2- Usar meias elásticas
Para quem não tem contraindicação, é uma boa medida já que elas melhoram o retorno do sangue ao coração;
3- Praticar exercícios físicos
Mesmo dentro de casa, mexa-se;
4- Elevar as pernas
Em casa é possível relaxar e elevar os pés ao final do dia com uma almofada, por exemplo. Assim, o retorno venoso é facilitado, diminuindo o inchaço;
5- Aumentar o consumo de água
O consumo de água diário ajuda o funcionamento dos rins, diminui inchaços e melhora a saúde de todo o organismo.
fonte: assessoria de imprensa